PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos 8x8 100kg 2. WL 4x10 95kg 3. Hammer skos góra 4x12 50kg 4. Wyciskanie z klatki na smithcie 5x10 57,5kg 5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12 16kg 6. Wyciskanie wąsko 5x8 80kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 75kg Co siła zaczęła iść to masakra ;-) Ostatnio na 95kg 2 ostatnie serie tylko po 7x, wczoraj na [...]
[...] więc dobrze się zgrało %-) Co więc miałem robić...odpuścić nie mogłem więc zrobiłem plecy i biceps %-) teraz 2-3 tyg póki to się nie zagoi będę robił naprzemiennie treningi push pull off i tak w koło.W sumie może i na dobre wyjdzie bo kolana odpoczną i ruszę z tymi nogami z początkiem redukcji z pełną intensywnością. -podciąganie na drążku [...]
[...] wizyta u fizjo na rozbijaniu punktow spustowych. Dzisiaj łydy i dwójki, łydki już teraz bolą jak po 1 treningu %-) Od jutra też zmiana diety. Tak to będzie wyglądało: Mc - push i pull Bialko 315g Ww 660g T 100g 1. 40g t 52g b 2. 110g ww 15g t 52g b Trening 35g carbo + 40g bcaa 3. 150g ww 52g b 4. 150g ww 15g t 52g b 5. 110g ww 15g [...]
[...] nasza zamknięta. Bardzo fajnie wszystko weszło, drążek wgl jakos lekko ;-) Na koniec pleców skorzystałem z hammera którego nie mamy u nas, podchwyt wszedł świetnie ;-) Jutro push, i sobota off ;-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do posiłków [...]
PUSH -wyciskanie leżąc 180x3,3,3 160x11 -wyciskanie skos góra smith 165x6 140x13 -dipsy na maszynie stos+60x12 stos+40x14 -rozpiętki skos góra 48x7 38x11 -wznosy boczne na maszynie 170lb x16 130x19 -prostowanie jednorącz z liną z boku głowy 3x20 -wypychanie palcami na maszynie 6x12-20
Poczytałem troche o push pull legs i mi sie spodobał będe mógł cwiczyc takim systemem poniedzialek push wtorek pull sroda legs czwartek wolne piatek push sobota pull niedziela legs czy bedzie mi za ciężko i lepiej wybrac poniedzialek push wtorek wolne sroda pull czwartek wolne piatek legs weekend wolny
[...] układ nerwowy. Masa mięśniowa przyjdzie jeśli będziesz odpowiednio jadł. Oczywiście w dniu treningu siłowego odpuść siatkę. Trening siłowy, który widziałbym dla Ciebie: push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poręczach Rampa 5 5,6 - 2 ćwiczenia [...]
[...] ale robiłem co drugą pompkę. Wokół mnie ten proceder był bardzo popularny. :-D 16:00 Trening w parku pod zamkiem. Praca na dwa kettle. Główni aktorzy: swing - clean - push press - front squat. Wcześniej powtórka wszystkich technik by Darek. Przed nią genialna rozgrzewka Krzyśka z "pustymi presami" Schodzisz do przysiadu - opierasz łapy o [...]
[...] nie liczylam ale bylo czysto i od roku mam ten sam rozklad i schemat posilkow, taze mysle ze nawet bez liczenia udalo mi sie zalozenia mniej wiecej realizowac 25.09 1. push press 5 x 8-10 60sek r13kgx10 16kgx10 18.5kgx10 20kgx9 22.5kgx6 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kgx15 25kgx12 25kgx10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek [...]
[...] bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto by było coś pokombinować z tym. Poza tym jak masz w pierwszym treningu push przysiady to w drugim można co nieco urozmaicić bodźce i dać na przykład wykroki z hantlami. Dzięki wielkie za odpowiedź! Pytanie jeszcze odnośnie łap i barków, czy po 2 [...]
[...] nie miałam sił porządnie doskoczyć do drążka i łapałam ledwo palcami to po chwili spadałam i z powrotem skakanie i spadanie, chyba z 5 razy żeby te 30 powtórzeń zrobić 30 push press 26kg (8+8+6+8) przedramiona już nie wytrzymywały po zwisie 30 wznosów z opadu 30 thrustersów ze sztangielkami 10kg na rękę (9-8-6-7) 30 burpee (11-11-9) 30 [...]
DZIEŃ 20 - 4.02.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/25 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]
[...] Cwiczenia a. b to znane tobie serie polaczone, z tym ze oczywiscie robisz przerwe ale wykanczasz oba cwiczenia zanim przejdziesz do nastepnych TreningA 1. przysiad przedni i push press (ze sztanga z przodu robisz przysiad wstajac wypychasz go w gore na barki, zobacz sobie na zdjeciu) 2x10 powtorzen 60sek przerwy 2a. wejscie na stopien ze [...]
Jeśli to ma być faktycznie push pull to daj przysiad do push. Stwórz 4 zestawy na samych podstawowych ćwiczeniach np Push A wyciskanie leżąc 6 serii W Push B wyciskanie na skosie 6 serii więcej nie trzeba bo ładnie zaatakujesz klatkę dwoma ćwiczeniami całą ale w większej ilości serii. Na takiej zasadzie zbuduj plan wrzuć i pomyślimy jak to [...]